健身不难倒立很多好处

  很多人还记得电影 "红番区" 场景:成龙穿着一件白衬衫,倒置姿势做俯卧撑,由近及远的镜头,彰显了他结实的肌肉。在中国的传统武术,它是一个倒置的基本技能,叫做 "加拿大三脚架"。从20世纪80年代初,只是作为一种倒置的健身方法在国外流行起来,很多人在剧烈运动后或激烈的思维活动,喜欢一个倒立。

  作为一种特殊的训练方法,倒相当奖励。首先,它可以改善大脑的血液供应,消除大脑疲劳的能力,恢复其强度和压缩强度,同时增加脑血管,脑血管变得柔韧,有效预防中风。其次,倒立时,内脏也跟着倒,然后轻轻揉搓内脏在重力作用下发生碰撞,互相按摩,预防和治疗内脏下垂,痔疮等疾病,也有助于减轻对心脏的压力。最后,倒整个手臂,肩部,上胸部,上背部,腰部和腹部肌肉的力量和耐力都有很好的锻炼效果,有利于提高身体的稳定性和平衡。

  有人说,倒挂太硬,没有受过专门训练的人谁也做不到。事实上,没有人的基础上,只要按照这些提示可以做倒立。

  对于初学者来说,你可以从一个简单的倒立式启动。膝盖,臀部坐在脚跟上。 俯卧于上体毯,前额地面; 双手自然放在两侧,掌心向上。量支点前,慢慢地向前移动重心,然后尝试用头,并作为支撑点。保持5-10秒钟,重心逐渐向后移动之后,操作返回到开始。

  一旦你已经能够轻松完成简单的倒立式,你可以试试 "高级版" 反相垂直壁。与上壁90度躺在垫子上,垂直支腿附连到壁,脚靠在墙上,尽量靠近壁臀部,双手自然上侧。稳定的姿势,腹部及后尽量抬起臀部,脚尖沿墙壁向上伸直。如腰部力量是不够的,尝试屈起手臂,手肘支撑身体与力量。保持5-10秒钟,以受控的方式臀部轻轻落在垫子上之后,操作返回到开始。

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